Mitos dan Fakta Kafein
Kafein mitos atau fakta ? Ini tidak selalu mudah untuk tahu. Kemungkinan Anda memiliki beberapa kesalahan persepsi nyata tentang kafein. Sebagai permulaan, apakah anda tahu sumber yang paling umum dari kafein? Yah, mungkin dua dari sumber yang tidak terlalu sulit untuk nama kopi dan daun teh. Tapi apakah Anda tahu kacang kola dan biji kakao juga termasuk di antara sumber kafein yang paling umum? Dan apakah Anda tahu berapa banyak kandungan kafein dapat bervariasi dari makanan untuk makanan? Ternyata itu cukup banyak sebenarnya, tergantung pada jenis dan ukuran porsi makanan atau minuman dan bagaimana itu disusun.
Kandungan kafein dapat berkisar dari sebanyak 160 miligram di beberapa minuman energi untuk sesedikit 4 miligram dalam satu porsi 1-ons rasa coklat sirup. Bahkan kopi tanpa kafein tidak sepenuhnya bebas kafein. Kafein juga hadir di beberapa over-the-counter penghilang rasa sakit, obat dingin, dan pil diet. Produk ini dapat mengandung sesedikit 16 miligram atau sebanyak 200 miligram kafein. Bahkan, kafein itu sendiri adalah obat penghilang rasa sakit ringan dan meningkatkan efektivitas obat penghilang nyeri lainnya.
Kandungan kafein dapat berkisar dari sebanyak 160 miligram di beberapa minuman energi untuk sesedikit 4 miligram dalam satu porsi 1-ons rasa coklat sirup. Bahkan kopi tanpa kafein tidak sepenuhnya bebas kafein. Kafein juga hadir di beberapa over-the-counter penghilang rasa sakit, obat dingin, dan pil diet. Produk ini dapat mengandung sesedikit 16 miligram atau sebanyak 200 miligram kafein. Bahkan, kafein itu sendiri adalah obat penghilang rasa sakit ringan dan meningkatkan efektivitas obat penghilang nyeri lainnya.
ilustrasi
Kafein Mitos 1: Kafein menyebabkan Ketagihan?
Yang satu ini memiliki sejumlah kebenaran itu, tergantung pada apa yang Anda maksud dengan "ketagihan." Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, dan biasa menggunakan kafein tidak menyebabkan ketergantungan fisik ringan. Tetapi kafein tidak mengancam kesehatan fisik, sosial, atau ekonomi cara obat adiktif lakukan. (Meskipun setelah melihat pengeluaran bulanan Anda di kedai kopi, Anda mungkin tidak setuju!)
Jika Anda berhenti minum kafein tiba-tiba, Anda mungkin memiliki gejala untuk satu hari atau lebih, terutama jika Anda mengkonsumsi dua atau lebih cangkir kopi sehari. Gejala penarikan dari kafein antara lain:
-sakit kepala
-kelelahan
-kegelisahan
-sifat lekas marah
-perasaan depresi
-sulit berkonsentrasi
Tidak diragukan lagi, penarikan kafein dapat membuat untuk beberapa hari buruk. Namun, kafein tidak menyebabkan kerasnya dari penarikan atau berbahaya mencari obat-perilaku seperti narkoba atau alkohol. Untuk alasan ini, kebanyakan ahli tidak mempertimbangkan ketergantungan kafein kecanduan serius.
Kafein Mitos 2: Kafein Apakah Kemungkinan untuk Penyebab Insomnia
Tubuh anda dengan cepat menyerap kafein. Tetapi juga menghilangkan dengan cepat. Olahan terutama melalui hati, kafein memiliki relatif pendek setengah hidup. Ini berarti dibutuhkan sekitar lima sampai tujuh jam, rata-rata, untuk menghilangkan setengah dari itu dari tubuh Anda. Setelah delapan sampai 10 jam, 75% dari kafein itu hilang. Bagi kebanyakan orang, secangkir kopi atau dua pagi tidak akan mengganggu tidur di malam hari.
Mengkonsumsi kafein di kemudian hari, namun dapat mengganggu tidur. Jika Anda seperti kebanyakan orang, tidur Anda tidak akan terpengaruh jika Anda tidak mengkonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Sensitivitas Anda dapat berbeda, meskipun, tergantung pada metabolisme dan jumlah kafein Anda secara teratur mengkonsumsi. Orang yang lebih sensitif tidak hanya mengalami insomnia tetapi juga memiliki efek samping kafein dari kegugupan dan gangguan pencernaan.
Kafein Mitos 3: Kafein Meningkatkan Risiko Kondisi Seperti Osteoporosis, Penyakit Jantung, dan Kanker
Jumlah moderat kafein - sekitar 300 miligram, atau tiga cangkir kopi - tampaknya menyebabkan ada salahnya orang dewasa yang sehat paling. Beberapa orang lebih rentan terhadap dampaknya, namun. Itu termasuk orang-orang seperti mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau lebih tua.
Berikut adalah fakta-fakta:
Osteoporosis dan kafein. Pada tingkat tinggi (lebih dari 744 miligram / hari), kafein dapat meningkatkan kalsium dan kehilangan magnesium dalam urin. Tetapi studi terbaru menunjukkan tidak meningkatkan risiko keropos tulang, terutama jika Anda mendapatkan cukup kalsium. Anda dapat mengimbangi kalsium yang hilang dari minum satu cangkir kopi dengan menambahkan dua sendok makan susu.
Namun, penelitian menunjukkan beberapa hubungan antara kafein dan risiko patah tulang pinggul pada orang dewasa yang lebih tua. Dewasa yang lebih tua mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein pada metabolisme kalsium. Jika Anda seorang wanita yang lebih tua, diskusikan dengan dokter apakah Anda harus membatasi asupan kafein sehari-hari sampai 300 miligram atau kurang.
Penyakit jantung dan kafein. Kenaikan, sedikit sementara dalam denyut jantung dan tekanan darah adalah umum pada mereka yang sensitif terhadap kafein. Tapi beberapa penelitian besar jangan link kafein untuk kolesterol tinggi, denyut jantung tidak teratur, atau peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, meskipun, berdiskusi dengan dokter mengenai asupan kafein Anda. Anda mungkin lebih sensitif terhadap dampaknya. Selain itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan risiko stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Kanker dan kafein. Ulasan dari 13 penelitian yang melibatkan 20.000 orang mengungkapkan tidak ada hubungan antara kanker dan kafein. Bahkan, kafein bahkan mungkin memiliki efek perlindungan terhadap kanker tertentu.
Kafein Mitos 4: Apakah Kafein Berbahaya Wanita Mencoba Hamil
Banyak penelitian menunjukkan tidak ada hubungan antara jumlah rendah kafein (secangkir kopi per hari) dan salah satu dari berikut:
-kesulitan hamil
-keguguran
-cacat lahir
-kelahiran prematur
-tingkat kelahiran rendah
Pada saat yang sama, bagi wanita hamil atau mereka mencoba kehamilan, March of Dimes menunjukkan kurang dari 200 miligram kafein per hari. Itu terutama karena dalam penelitian yang terbatas, wanita yang mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi kafein memiliki peningkatan risiko untuk keguguran.
Kafein Mitos 5: Kafein Memiliki Efek dehidrasi
Kafein dapat membuat Anda harus buang air kecil. Namun, cairan yang Anda konsumsi dalam minuman berkafein cenderung untuk mengimbangi efek kehilangan cairan ketika Anda buang air kecil. Intinya adalah bahwa meskipun kafein tidak bertindak sebagai diuretik ringan, studi menunjukkan minum minuman berkafein sebenarnya tidak menyebabkan dehidrasi.
Kafein Mitos 6: Harms Kafein Anak, Siapa, Saat ini, Mengkonsumsi Bahkan Lebih Dari Dewasa
Pada 2004, anak-anak usia 6 sampai 9 dikonsumsi sekitar 22 miligram kafein per hari. Namun, minuman energi yang mengandung kafein menjadi semakin populer.
Studi menunjukkan bahwa hingga 300 miligram kafein setiap hari aman untuk anak-anak. Tapi apakah itu pintar? Banyak anak-anak yang sensitif terhadap kafein, kecemasan sementara berkembang atau lekas marah, dengan "crash" setelahnya. Juga, kebanyakan kafein bahwa anak-anak minum dalam soda, minuman energi, atau teh manis, yang semuanya memiliki kadar gula tinggi. Ini kalori kosong menempatkan anak pada risiko tinggi untuk obesitas.
Bahkan jika kafein itu sendiri tidak berbahaya, minuman berkafein umumnya tidak baik untuk anak-anak.
Kafein Mitos 7: Kafein Dapat Bantuan Anda Sober Up
Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa orang hanya berpikir kafein membantu mereka mabuk. Misalnya, orang yang minum kafein bersama dengan alkohol pikir mereka OK di belakang kemudi. Tapi sebenarnya reaksi waktu pengadilan masih terganggu. Kuliah anak-anak yang minum keduanya alkohol dan kafein sebenarnya lebih cenderung memiliki kecelakaan mobil.
Kafein Mitos 8: Kafein Tidak Memiliki Manfaat Kesehatan
Kafein memiliki beberapa manfaat kesehatan terbukti. Tapi daftar potensi manfaat kafein yang menarik. Setiap peminum kopi biasa mungkin mengatakan kepada Anda bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, energi, jelas-pusing, dan perasaan keramahan. Anda bahkan mungkin jenis yang membutuhkan bahwa Joe pertama cangkir o 'setiap pagi sebelum Anda mengatakan satu kata. Studi ilmiah mendukung temuan ini subyektif. Satu penelitian Perancis bahkan menunjukkan penurunan lebih lambat dalam kemampuan kognitif pada wanita yang mengkonsumsi kafein.
Manfaat lain yang mungkin termasuk fungsi kekebalan tubuh membaik dari anti-inflamasi efek kafein dan membantu dengan reaksi alergi karena kemampuan kafein untuk mengurangi konsentrasi histamines. Asma Beberapa orang juga tampaknya mendapatkan keuntungan dari kafein. Temuan penelitian yang menarik, namun masih perlu dibuktikan.
Bukti terbatas menunjukkan kafein juga dapat mengurangi risiko dari:
-Penyakit Parkinson
-penyakit hati
-kanker kolorektal
-diabetes tipe 2
-demensia
Meskipun potensi keuntungan, jangan lupa bahwa tingkat tinggi kafein dapat mengakibatkan kerugian. Penelitian lebih banyak diperlukan untuk mengkonfirmasi baik manfaat dan risiko potensial.
sumber
Yang satu ini memiliki sejumlah kebenaran itu, tergantung pada apa yang Anda maksud dengan "ketagihan." Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, dan biasa menggunakan kafein tidak menyebabkan ketergantungan fisik ringan. Tetapi kafein tidak mengancam kesehatan fisik, sosial, atau ekonomi cara obat adiktif lakukan. (Meskipun setelah melihat pengeluaran bulanan Anda di kedai kopi, Anda mungkin tidak setuju!)
Jika Anda berhenti minum kafein tiba-tiba, Anda mungkin memiliki gejala untuk satu hari atau lebih, terutama jika Anda mengkonsumsi dua atau lebih cangkir kopi sehari. Gejala penarikan dari kafein antara lain:
-sakit kepala
-kelelahan
-kegelisahan
-sifat lekas marah
-perasaan depresi
-sulit berkonsentrasi
Tidak diragukan lagi, penarikan kafein dapat membuat untuk beberapa hari buruk. Namun, kafein tidak menyebabkan kerasnya dari penarikan atau berbahaya mencari obat-perilaku seperti narkoba atau alkohol. Untuk alasan ini, kebanyakan ahli tidak mempertimbangkan ketergantungan kafein kecanduan serius.
Kafein Mitos 2: Kafein Apakah Kemungkinan untuk Penyebab Insomnia
Tubuh anda dengan cepat menyerap kafein. Tetapi juga menghilangkan dengan cepat. Olahan terutama melalui hati, kafein memiliki relatif pendek setengah hidup. Ini berarti dibutuhkan sekitar lima sampai tujuh jam, rata-rata, untuk menghilangkan setengah dari itu dari tubuh Anda. Setelah delapan sampai 10 jam, 75% dari kafein itu hilang. Bagi kebanyakan orang, secangkir kopi atau dua pagi tidak akan mengganggu tidur di malam hari.
Mengkonsumsi kafein di kemudian hari, namun dapat mengganggu tidur. Jika Anda seperti kebanyakan orang, tidur Anda tidak akan terpengaruh jika Anda tidak mengkonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Sensitivitas Anda dapat berbeda, meskipun, tergantung pada metabolisme dan jumlah kafein Anda secara teratur mengkonsumsi. Orang yang lebih sensitif tidak hanya mengalami insomnia tetapi juga memiliki efek samping kafein dari kegugupan dan gangguan pencernaan.
Kafein Mitos 3: Kafein Meningkatkan Risiko Kondisi Seperti Osteoporosis, Penyakit Jantung, dan Kanker
Jumlah moderat kafein - sekitar 300 miligram, atau tiga cangkir kopi - tampaknya menyebabkan ada salahnya orang dewasa yang sehat paling. Beberapa orang lebih rentan terhadap dampaknya, namun. Itu termasuk orang-orang seperti mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau lebih tua.
Berikut adalah fakta-fakta:
Osteoporosis dan kafein. Pada tingkat tinggi (lebih dari 744 miligram / hari), kafein dapat meningkatkan kalsium dan kehilangan magnesium dalam urin. Tetapi studi terbaru menunjukkan tidak meningkatkan risiko keropos tulang, terutama jika Anda mendapatkan cukup kalsium. Anda dapat mengimbangi kalsium yang hilang dari minum satu cangkir kopi dengan menambahkan dua sendok makan susu.
Namun, penelitian menunjukkan beberapa hubungan antara kafein dan risiko patah tulang pinggul pada orang dewasa yang lebih tua. Dewasa yang lebih tua mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein pada metabolisme kalsium. Jika Anda seorang wanita yang lebih tua, diskusikan dengan dokter apakah Anda harus membatasi asupan kafein sehari-hari sampai 300 miligram atau kurang.
Penyakit jantung dan kafein. Kenaikan, sedikit sementara dalam denyut jantung dan tekanan darah adalah umum pada mereka yang sensitif terhadap kafein. Tapi beberapa penelitian besar jangan link kafein untuk kolesterol tinggi, denyut jantung tidak teratur, atau peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, meskipun, berdiskusi dengan dokter mengenai asupan kafein Anda. Anda mungkin lebih sensitif terhadap dampaknya. Selain itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan risiko stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Kanker dan kafein. Ulasan dari 13 penelitian yang melibatkan 20.000 orang mengungkapkan tidak ada hubungan antara kanker dan kafein. Bahkan, kafein bahkan mungkin memiliki efek perlindungan terhadap kanker tertentu.
Kafein Mitos 4: Apakah Kafein Berbahaya Wanita Mencoba Hamil
Banyak penelitian menunjukkan tidak ada hubungan antara jumlah rendah kafein (secangkir kopi per hari) dan salah satu dari berikut:
-kesulitan hamil
-keguguran
-cacat lahir
-kelahiran prematur
-tingkat kelahiran rendah
Pada saat yang sama, bagi wanita hamil atau mereka mencoba kehamilan, March of Dimes menunjukkan kurang dari 200 miligram kafein per hari. Itu terutama karena dalam penelitian yang terbatas, wanita yang mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi kafein memiliki peningkatan risiko untuk keguguran.
Kafein Mitos 5: Kafein Memiliki Efek dehidrasi
Kafein dapat membuat Anda harus buang air kecil. Namun, cairan yang Anda konsumsi dalam minuman berkafein cenderung untuk mengimbangi efek kehilangan cairan ketika Anda buang air kecil. Intinya adalah bahwa meskipun kafein tidak bertindak sebagai diuretik ringan, studi menunjukkan minum minuman berkafein sebenarnya tidak menyebabkan dehidrasi.
Kafein Mitos 6: Harms Kafein Anak, Siapa, Saat ini, Mengkonsumsi Bahkan Lebih Dari Dewasa
Pada 2004, anak-anak usia 6 sampai 9 dikonsumsi sekitar 22 miligram kafein per hari. Namun, minuman energi yang mengandung kafein menjadi semakin populer.
Studi menunjukkan bahwa hingga 300 miligram kafein setiap hari aman untuk anak-anak. Tapi apakah itu pintar? Banyak anak-anak yang sensitif terhadap kafein, kecemasan sementara berkembang atau lekas marah, dengan "crash" setelahnya. Juga, kebanyakan kafein bahwa anak-anak minum dalam soda, minuman energi, atau teh manis, yang semuanya memiliki kadar gula tinggi. Ini kalori kosong menempatkan anak pada risiko tinggi untuk obesitas.
Bahkan jika kafein itu sendiri tidak berbahaya, minuman berkafein umumnya tidak baik untuk anak-anak.
Kafein Mitos 7: Kafein Dapat Bantuan Anda Sober Up
Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa orang hanya berpikir kafein membantu mereka mabuk. Misalnya, orang yang minum kafein bersama dengan alkohol pikir mereka OK di belakang kemudi. Tapi sebenarnya reaksi waktu pengadilan masih terganggu. Kuliah anak-anak yang minum keduanya alkohol dan kafein sebenarnya lebih cenderung memiliki kecelakaan mobil.
Kafein Mitos 8: Kafein Tidak Memiliki Manfaat Kesehatan
Kafein memiliki beberapa manfaat kesehatan terbukti. Tapi daftar potensi manfaat kafein yang menarik. Setiap peminum kopi biasa mungkin mengatakan kepada Anda bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, energi, jelas-pusing, dan perasaan keramahan. Anda bahkan mungkin jenis yang membutuhkan bahwa Joe pertama cangkir o 'setiap pagi sebelum Anda mengatakan satu kata. Studi ilmiah mendukung temuan ini subyektif. Satu penelitian Perancis bahkan menunjukkan penurunan lebih lambat dalam kemampuan kognitif pada wanita yang mengkonsumsi kafein.
Manfaat lain yang mungkin termasuk fungsi kekebalan tubuh membaik dari anti-inflamasi efek kafein dan membantu dengan reaksi alergi karena kemampuan kafein untuk mengurangi konsentrasi histamines. Asma Beberapa orang juga tampaknya mendapatkan keuntungan dari kafein. Temuan penelitian yang menarik, namun masih perlu dibuktikan.
Bukti terbatas menunjukkan kafein juga dapat mengurangi risiko dari:
-Penyakit Parkinson
-penyakit hati
-kanker kolorektal
-diabetes tipe 2
-demensia
Meskipun potensi keuntungan, jangan lupa bahwa tingkat tinggi kafein dapat mengakibatkan kerugian. Penelitian lebih banyak diperlukan untuk mengkonfirmasi baik manfaat dan risiko potensial.
sumber
0 Response to "Mitos dan Fakta Kafein"
Posting Komentar